Автор: Бажена,
15 января 2012
Синдром эмоционального выгорания
Этот синдром возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций «без разрядки» или в результате «освобождения» от них.
Постепенно утрачивается эмоциональная и физическая энергия, что приводит к эмоциональному, умственному истощению, физическому утомлению, личной отстраненности и снижению удовлетворения исполнением работы. Работа, на которой мы проводим большую часть времени, является для нас не только способом самореализации, местом для профессионального роста и общения, но и источником эмоционального и физического напряжения. Особенно часто синдром эмоционального выгорания встречается среди врачей, психологов, учителей, социальных работников, сотрудников правоохранительных органов. В настоящее время многие компании сократили персонал, а то же количество работы распределили между оставшимися членами коллектива за ту же зарплату или даже меньшую. Высокая рабочая нагрузка, недостаток социальной поддержки со стороны руководства и коллег, низкая заработная плата, отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы, однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность, – все это способствует развитию синдрому эмоционального выгорания.
Один мой знакомый, работающий в сфере городского озеленения, рассказывал, что с апреля по ноябрь ему приходилось работать по 14 и даже по 16 часов в день, без выходных. В самом начале работы он с удовольствием занимался любимым делом, однако позднее, он стал замечать, что его самочувствие и настроение стали ухудшаться, его начало все раздражать он стал срываться дома на близких. На работе тоже стал устраивать скандалы, у него начало дергаться правое веко. Врач поставил ему диагноз: синдром эмоционального выгорания.
Многие, обнаружив у себя первые признаки этого психологического процесса, думают, что могут справиться самостоятельно, прилагая еще большие усилия в работе. Но ситуация от этого лишь усугубляется, стресс накапливается и однажды вырывается наружу, приводя человека к полному истощению. К тому же проблемы проявляются не только в профессиональной сфере, они затрагивают и сферу личных отношений. В семье причинами эмоционального выгорания могут стать финансовые затруднения, проблемы с детьми, социально-бытовые конфликты. Что же делать, если опасные признаки появились? Вот что рекомендуют профессиональные психологи.
Пора подумать о себе. Ставя интересы других людей превыше всего, вы забываете о своих собственных потребностях. Задумайтесь о своих желаниях, о собственной гармонии, потом будете помогать другим.
Не берите на себя много дополнительной нагрузки. Если вам навязывают дополнительные обязанности, подумайте о себе, не перегружайтесь, умейте сказать «нет».
Берегите себя. Ведите здоровый образ жизни, не пытайтесь снять нервное напряжение алкогольными напитками, этим вы себе не поможете, высыпайтесь, больше отдыхайте, меняйте виды деятельности с интеллектуальной на физическую и наоборот. Научитесь расслабляться, здесь вам поможет дыхательная гимнастика, активные занятия на улице. Больше общайтесь с друзьями, знайте, что вы не одиноки, расскажите им о своих проблемах, они могут вам помочь дельным советом, да просто добрым словом. Это придаст вам сил, даже в самые трудные периоды вашей жизни.
Решите вопросы на работе, определитесь с режимом трудового дня, обязательно требуйте выходных, не загоняйте себя, иначе все это крайне отрицательно отразится на состоянии вашего здоровья. Если договориться с руководством не получается, а вы чувствуете, что сил у вас уже нет, и каждый день превращается в кошмар, уйдите с такой работы. Не отчаивайтесь, отдохните, не забывайте, что у вас только одна жизнь, и все еще получится! Вы обязательно найдете новую работу, но, что самое главное – вы сумеете сохранить свое здоровье, которое ни за какие деньги не купишь!
Почитать ещё на эту тему
