Просыпаясь утром, понимаешь, что идти на работу не хочется, а на работе все валится из рук, да и энтузиазм куда-то подевался, а по вечерам ты чувствуешь себя усталой и раздражаешься по пустякам. Знакомые ощущения?
Сегодня каждый второй работающий человек жалуется на перманентную усталость, сонливость и раздражение. Все начинается с того, что тебе не хватает энергии и стимула. Кажется, что твои достижения никто не замечает, зато об ошибках знают все! Со временем это делает тебя ранимой, а вскоре и вовсе начинает раздражать и тогда, общение с сотрудниками становиться тягостным, а работа неинтересной. Вслед за всем этим может последовать депрессия.
С синдромом выгорания необходимо бороться сразу же после обнаружения его первых признаков, иначе состояние может усугубиться и тогда без помощи психолога не обойтись. Сделай следующее: раздели лист на 2 колонки, в одной из них напиши то, что доставляет тебе радость, а во второй – как часто ты переживаешь связанные с этим положительные эмоции. Если в первой колонке ты написала не более 3 пунктов, то это верный знак того, что пора менять свое отношение к жизни. Не отчаивайся, просто чаще делай то, что тебе нравится: ходи в кино, театр, путешествуй, читай книги, посвящай больше времени своим увлечениям. Кроме того, важно научиться преодолевать негативные эмоции. Если на тебя повысили голос, оскорбили, а ты не смогла ответить, возьми лист бумаги и разрисуй его вдоль и поперек, выплесни всю негативную энергию, а затем разорви лист на мелкие кусочки и выбрось его в корзину. Зачем это нужно? Эмоции никуда не деваются, как считают некоторые. Мы либо прячем их глубоко внутри, либо выплескиваем на окружающих. Для того чтобы не срывать раздражение на близких, отдай негатив бумаге. Не общайся с теми людьми, которые тебе неприятны. Нет смысла успокаивать себя во время гнева, будет полезнее, если ты дашь ему выход: швырни на пол какой-нибудь предмет, громко крикни и т.д. Регулярные занятия спортом также способны избавить человека от груза негативных эмоций. На работе научись расставлять приоритеты и рассчитывать силы. Если же ты всегда будешь работать в режиме аврала, то нервного истощения тебе не избежать. Начинай свой рабочий день с того, что распланируй дела по степени их важности. Не хватайся за все сразу. Старайся радоваться даже самым маленьким достижениям. Пускай девизом для тебя станут следующие слова: «Если рабочий день прошел, не принеся ни одной хорошей минуты, - он безнадежно потерян».
