11.04.2011 Как предотвратить синдром эмоционального выгорания

Есть немало профессий, представители которых практически «сгорают» на работе. Это и учителя и врачи, юристы и многие другие.

Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе, связанной с общением

Так, учителю каждый день приходится сталкиваться с большой психической нагрузкой: рассказывать новый материал целому классу, в котором далеко не все готовы его слушать и вникать в его слова. На такой работе не избежать конфликтов с родителями и руководством, коллегами и учениками. Психологами даже изобретен термин для обозначения психологического истощения – «синдром выгорания».

Впервые об этом состоянии стали говорить во второй половине прошлого века в Америке. Симптомы такой болезни легко узнать: они похожи на депрессию и заключаются в постоянной усталости, плохом аппетите, бессоннице, упадке сил, апатии.

Все это не только вредит эмоциональному и физическому состоянию, но и опасно в профессиональном плане. Ведь человек ощущает, что он практически полностью себя исчерпал, что он не может больше ничего дать, а те, кто «забрал» его силы, вызывают только гнев и даже ненависть.

Что же делать, чтобы не страдала ваша работа и психоэмоциональное состояние стабилизировалось? Специалисты утверждают, что чем глубже внутреннее истощение, тем больше мер нужно предпринимать для восстановления вашего состояния.

Профилактика и лечение такого заболевания должны заключаться в регулярном отдыхе: полезно научиться медитации, придумать собственную защитную философию, попрактиковать методы глубокого отдыха с полным расслаблением мышц и дыхания. И это не примеры модных восточных техник, а необходимые условия для выживания. В период кризиса стабильная работа в Москве – большое благо, за которое нужно бороться.

Методик приведения себя в чувство довольно много. Главное здесь – выбрать и обязательно практиковать конкретные методы, искать свои собственные пути выхода из сложной ситуации.

Вот список простых советов от психологов, которые помогут вам предотвратить появление такого состояния.

Во-первых, нужно общаться вне работы; поискать хобби или интересы, которые могут вас объединить с людьми из других профессиональных сфер.
Во-вторых, заниматься спортом.
В-третьих, использовать свой законный отпуск по назначению.
В-четвертых, планировать время и не брать работу на дом.

В-пятых, попробовать относиться к работе не так серьезно, как раньше. Это всего лишь деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь.

И не забывайте, что некоторые эмоции нужно выплескивать: покричать в лесу, побоксировать грушу, поссориться в очереди и так далее. Главное, чтобы не возникало чувства вины или недовольства собой.