Доброго дня вам читатели блога Он Она. Сегодня продолжим разговор, начатый в статье «Эмоциональное выгорание — что это?» Попытаемся понять, что же нам необходимо делать при эмоциональном выгорании? Как помочь себе при симптомах эмоционального выгорания? Рассмотрим саморегуляцию. Сюда можно отнести следующие действия, которые могут стать приятными и полезными привычками для вас:
- Не нужно страдать в одиночестве (не нужно держать в себе свои проблемы и тревоги), поговорите с тем человеком, которому доверяете;
- Теплый душ расслабит все тело, так же как и приятная ароматная теплая ванна;
- Вдумчиво проанализируйте свою проблему, ситуацию — как правило, там, где нет выхода (как вам кажется) — всегда есть вход, например вход в новую жизнь, ситуацию;
- Применяйте всевозможные виды терапии, например:
музыкальная терапия — послушайте тихую, негромкую, любимую и расслабляющую вас музыку;
природотерапия — прогуляйтесь по лесу, парку, пойдите к морю (если оно есть конечно), посмотрите в конце концов программы о природе, животных т.д.;
трудотерапия — устройте уборку квартиры, вымойте посуду, полы, окна — да что угодно;
терапия сном — когда хочется спасть — спите, дневной сон должен продолжаться хотя бы 15 — 30 минут (кстати, это особенно полезный период для сна), не мучайте организм недосыпанием;
релакс — бассейн, массаж;
эмоциональная разрядка — проговорите вслух или напишите на листе бумаги все, что не могли высказать или хотели сказать.
1. управление дыханием;
2. управление тонусом мышц, движениями;
3. словесное воздействие - самоприказы, например,
самопрограммирование — попытайтесь вспомнить ситуацию, когда вам удалось справиться с подобными проблемами, напишите текст программы самопомощи, для усиления положительного эффекта используйте такие слова, как — ”именно сегодня”:
самоодобрение, самопоощрение — очень часто мы не получаем положительной оценки своего действий со стороны других людей. Особенно ярко это проявляется в ситуациях повышенных нервно- психических нагрузок,- одна из главных причин увеличения нервозности, раздражения, а соответственно возникновения состояния эмоционального выгорания.
Поэтому очень важно поощрять себя самому. Даже если ваши успехи незначительны — хвалите себя, говоря при этом себе: “Какой я молодец!”, “Какая я умница!”, “Отлично у меня все получилось!” и т.д.
Например, техника «психологического поглаживания» обладает следующим действием: когда мы делаем человеку комплимент, акцентируя внимание на его достоинствах, одобряем все то, что он предлагает или говорит, соглашаемся с его аргументами, тем самым как бы обезоруживаем человека, предусмотрительно снимаем с себя негативные эмоции и располагаем собеседника к сотрудничеству и взаимопониманию.
Техника «опережающая защита» показывает то, что вы как бы опережаете собеседника в разговоре, и таким образом, оставляете его в состоянии некой растерянности, так как вы уже сказали все то, что хотел сказать ваш оппонент.
Техника «улыбка». Улыбайтесь чаще, улыбаясь, вы всегда обезоруживаете человека в его возможных негативных проявлениях по отношению к вам. Вышли из дома — не забудьте про улыбку, она очень пригодится 
.
Техника «концентрация взгляда». Когда вы уверенно смотрите в глаза собеседнику — это всегда вызывает некоторую растерянность. Человек понимает, что вы сильная и уверенная в себе личность. »Сильный взгляд» всегда считается хорошим средством защиты.
