Внимание! Эмоциональное выгорание

Внимание! Эмоциональное выгорание.


Вы замечали, что в конце осени часто «наваливается» усталость, апатия, возникают проблемы со сном, теряется интерес к работе, любая мелочь раздражает и приводит к депрессии? И мы начинает искать причину: кризис в семейной жизни, отсутствие личной жизни, скучная, мало оплачиваемая работа, деспот руководитель и т.д. и т.п.

Сравнительно недавно в зарубежной, а затем и в отечественной литературе появилось понятие «эмоциональное выгорание».

Синдром эмоционального выгорания может быть профессиональным –развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них.

Эмоциональное выгорание проходит в несколько стадий (Г.Селье):

- вначале профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствий и чувствуется снижение энергии;

- затем к этому добавляются усталость и безразличие;

- появляются хроническая раздражительность, обостренная злоба или чувство подавленности, «загнанности в угол»;

- как правило, развиваются хронические заболевания, усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективности и качеством жизни;

- работник лишь сохраняет видимость выполнения своих профессиональных обязанностей, а на деле думает о чем угодно, полностью утрачивая живой интерес к делу;

- физические и психологические проблемы переходят в острую форму, у сотрудника появляется столько проблем, что его карьера находится под угрозой.


Итак, что делать, если Вы заметили первые признаки «эмоционального выгорания»?

• Прежде всего, нужно признать, что они есть. Эмоциональное профессиональное выгорание – процесс, который дает ВАМ понять, что пора задуматься о Вашем образе жизни. Мы притягиваем то, о чем думаем. Начните мыслить ПОЗИТИВНО!

• переосмысливайте то, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт;

• выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений;

• также Вам помогут различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• «купайтесь» (реально или мысленно) в солнечных лучах, дышите свежим воздухом;

• высказывайте похвалу, комплименты кому-либо просто так;

• чаще смейтесь, улыбайтесь, шутите.


Помните! Для счастливой жизни нужно очень мало. Все зависит от Вас, от того, как Вы ДУМАЕТЕ.