Эмоциональное выгорание проявляется в истощении человеческих ресурсов (умственных, эмоциональных, физических) и имеет ряд симптомов, которые отличаются в зависимости от фазы выгорания и индивидуальных отличий. Если несколько обобщить, то среди существующих симптомов (а их выделяют более 100!) можно выделить следующие:
- агрессия, раздражительность;
- апатия, безразличие;
- увеличение психостимуляторов (кофе, сигареты);
- нарушение сна, аппетита, снижение веса;
- резкие перепады настроения;
- ощущение безысходности;
- быстрая утомляемость;
- негативная самооценка;
- обостренное чувство вины.
Существуют специальные диагностические методики, с помощью которых можно определить наличие у себя каких-либо признаков, а также стадию эмоционального выгорания, на которой находится человек. Это, например, опросники К.Маслач и С.Джексона, В.Бойко, Н.Водопьяновой и др. Но даже если из вышеперечисленных симптомов вы нашли у себя 4 и более, стоит задуматься над своим эмоциональным состоянием.
Диагностика диагностикой, но если проблема найдена, то ее нужно решать. Так как дело мы имеем с эмоциями, то одним из прекрасных средств для работы с эмоциями является метод арт-терапии. Из самого названия видно, что этот метод связан с искусством, разного рода творчеством, возможно – созданием оригинальных картин, фигурок из глины, рисунков на песке и прочих произведений. Но это скорее всего приятный «побочный» эффект, т.к. основное направление арт-терапии – это взаимодействие с внутренним миром человека, нахождение личностных ресурсов для преодоления душевных трудностей, гармонизация эмоционального состояния, включение внутреннего диалога. Это и многое другое в арт-терапии происходит как раз через спонтанное творческое самовыражение.
Посредством различных видов искусства, освобождаясь от социальных ограничений (оценка деятельности, боязнь показаться смешным, неспособным к творчеству), человек создает свои образы, в которых, с помощью арт-терапевта, находит ответы на свои вопросы. Эти образы возникают бессознательно, а потому у человека снижается тревожность и сопротивления к самопознанию.
В арт-терапии очень важен сам процесс, так как именно в нем открываются безграничные возможности для диалога с собой, для встречи с собственными чувствами, переживаниями, надеждами, страхами, сомнениями, а так же стереотипами и убеждениями. Таким образом, на занятиях по арт-терапии можно получить такую пользу для себя:
- развить свою эмоциональную компетентность: снизить уровень эмоционального напряжения, при регулярных занятиях – стабилизировать эмоциональное состояние и научиться им управлять;
- найти различные способы и внутренние ресурсы для решения актуальных задач;
- улучшить коммуникативные навыки;
- развить ассоциативно-образное мышление;
- раскрыть в себе творческий потенциал.
Это далеко не все возможности метода арт-терапии, но даже этого вполне достаточно для его эффективной роли в профилактике эмоционального выгорания. Ведь с помощью творческого самовыражения человек приобретает новое видение себя и окружающего мира, меняет отношение к происходящему, а потому – становится способным создавать свой внутренний гармоничный мир.
Автор:
Наталия Вайнилович,
тренер, арт-терапевт
