Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)– это состояние эмоционального, умственного и физического истощения в процессе своей профессиональной деятельности. Каждый с этим в жизни сталкивался хотя бы один раз. Синдром эмоционального выгорания это симптом, а не болезнь. Но если он длителен, то переходит в хроническую фазу и может вызвать заболевания, в том числе и психосоматические (гипертония, гастрит и т. п.).
Признаки синдрома эмоционального выгорания:
- истощение
- личная отстраненность
- ощущение утраты собственной эффективности
Каковы симптомы синдрома эмоционального выгорания?
Прежде всего, это изменения в чувствах. Утрата чувства юмора или юмор «висельника». Постоянное чувство неудачи и вины, а иногда и самообвинения. Часто возникает гнев, обиды. Повышенная раздражительность, проявляемая на работе и дома. Ощущение как будто к человеку придираются по пустякам. Чувство бессилия, бесчувствия. И, конечно, самое неприятное, это снятие всех перечисленных симптомов, с помощью употребления алкоголь содержащих напитков или психоактивных веществ, а не творческая деятельность.
Изменения появляются и в мышлении: упорные мысли о том, чтобы оставить работу, в результате которой человек чувствует себя как выжатый лимон. Неспособность сконцентрировать внимание, ухудшение памяти. Подозрительное и недоверчивое отношение к себе и окружающим. Циничное, порицающее отношение к людям, менталитет «жертвы».
Появление изменений со стороны здоровья: головные боли, которые не снимаются обезболивающими препаратами и приводящие к нарушению сна. Бессонница – это медленный убийца человека. Не выспавшись, мы чувствуем себя раздраженными и злыми. Выраженная утомляемость, усталость на протяжении всего дня. Происходит истощение жизненной энергии человека, ослабевает иммунитет.
Изменения появляются и в поведении. Усиленное сопротивление выходу на работу. Человек всячески пытается быть на работе вовремя, но при всем старании постоянно опаздывает. Человек пытается себя стимулировать с помощью кофеиносодержащих напитков, алкоголя и психоактивных веществ, которые изменяют и поведение, и отношение к окружающему миру. Это опять ведет к ухудшению состояния здоровья, а очень часто к появлению зависимости.
Основной компонент синдрома эмоционального выгорания – это стресс. Стресс на рабочем месте и несоответствие между личностью и предъявляемые к ней требованиями.
Наблюдается у всей категории людей работающего населения. Синдром эмоционального выгорания является на сегодняшний день одним из бедствий, так как влияет на физические и интеллектуальные способности человека.
Каковы симптомы?
- Ощущение общей слабости и неприятные ощущения в теле, которые сопровождаются мышечными болями.
- Переутомление, которое характеризуется частыми головными болями, головокружением. Боли могут быть в любой части тела.
- Нарушения сна: частые ночные пробуждения или ранние утренние пробуждения, характерные для сниженного фона настроения, которые могут перейти и в депрессивное состояние.
- Нарушение сексуальной функции, снижение либидо.
- Нарушение памяти, концентрации внимания, физической выносливости.
- Личная отстраненность от всех проблем, которые существуют вокруг со стороны коллег и семьи.
- Неспособность расслабиться даже в свободное от работы время.
- Раздражительность, конфликтность.
Какие профессии относят к факторам риска?
Этому синдрому подвержены люди, которые в силу своей профессии вынуждены тесно общаться с другими, активно оказывать им помощь: врачи, медсестры, социальные работники, педагоги, продавцы, журналисты, психологи… «Ничто не является для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек». Имеют значение и личностные характеристики людей, которые больше всего подвержены синдрому эмоционального выгорания. Это тревожно-мнительные личности, со сниженной самооценкой, склонные к чувству вины и конфликтам, с выраженной эмоциональной лабильностью, у которых все началось еще в детстве. Это люди, которые в жизни опираются на успех и удачу других людей. А также пассивные, избегающие стратегии выхода из сложной ситуации, когда человек попробовал что-то сделать – не получилось, и он бросает бороться с трудностями.
Какова профилактика?
Если этот синдром связан с работой, то это, прежде всего регулярный отдых, то есть баланс между досугом и работой. Регулярные физические упражнения – это путь выхода отрицательной энергии человека (утренняя зарядка как минимум 3 раза в неделю); вечерние прогулки. Обязателен адекватный нормальный сон. Каждому человеку необходимо разное количество сна, но лучше ложиться в 22-23 часа и просыпаться в 6-6.30 утра.
Планирование срочности выполнения дел, выбор приоритетных задач.
Наличие хобби. Когда люди ходили в кино и театры, встречались, обсуждали значимые проблемы, находили общие задачи и от этого получали массу положительных эмоций, — таких проблем практически не возникало.
Не хитрый, но действенный приём:
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Теперь дышите, как привыкли. И просто наблюдаете за тем, как воздух входит в ваши легкие через нос и выходит через рот. Через некоторое время, вы почувствуете, что напряжение и назойливые тревожные мысли исчезли! Данный метод очень прост и эффективен! (можно выполнять это упражнение и лежа).
Теперь о релаксации. Это различные медитации. Их множество и нет нужды приводить их здесь.
Приведу одно высказывание Парамаханса Йогананда: «Наилучшие методы – те, которые помогают энергии жизни вновь приступить к ее внутренней целительской деятельности».Йогананда — известный индийский йог XX века. С ним связано широкое распространение йоги на Западе. После своей смерти, его тело оказалось нетленным, что официально зафиксировано в США.
И, конечно же, я рекомендую применить для лечения синдрома эмоционального выгорания энергию Рэйки. Рэйки вызывает естественное самоизлечение. Рэйки наполняет нас жизненной энергией, поддерживает энергетический баланс. Восстанавливает душевную гармонию и хорошее настроение, снимает воздействие стресса на организм. Прекрасно нормализует сон (об этом мы писали в статье «В союзе с Рэйки снотворным: нет»).
Рэйки никогда не подводит.
